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Kalorienrechner von Löwenanteil

Berechne deinen Kalorienbedarf zum Muskelaufbau und Abnehmen

Aktvitätsniveau bei der Arbeit
Wöchentliche Sporteinheiten
Schlafdauer pro Nacht in Std.
Körperlicher Zustand

Wie genau ist der Kalorienrechner?

Bei Löwenanteil dreht sich alles um Kalorien und Makronährstoffe, um deine Ziele wie Muskelaufbau, Abnehmen und eine gesunde Ernährung einfach realisierbar zu machen. Daher rechnet unser Kalorienrechner deinen persönlichen Kalorienverbrauch und Kalorienbedarf sehr präzise aus. Wir nutzen dafür selbstverständlich nur die nötigsten Daten von dir. Zur Berechnung deines täglichen Kalorienbedarfs addiert unter Kalorienrechner deinen Grundumsatz mit dem Leistungsumsatz.

Grundumsatz

Der Grundumsatz beschreibt die Menge an Kalorien, die dein Körper bei völliger Ruhe zur Aufrechterhaltung seiner Funktionen benötigt. Ein derartiger Zustand ist für den Menschen allerdings nicht realistisch, da selbst beim Schlafen zusätzliche Kalorien verbrannt werden. Somit ist jeder Kalorienbedarf höher als der reine Grundumsatz. Unser Kalorienrechner berücksichtigt im Grundumsatz dein Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und deine körperliche Verfassung. Dein Grundumsatz wird also nicht von deiner körperlichen Aktivität durch Sport und Fitness beeinflusst, sondern richtet sich allein nach deinen körperlichen Eigenschaften. Der Grundumsatz wird daher erweitert um den Leistungsumsatz. Hierfür zieht unsere Kalorienrechner den sogenannten PAL Faktor heran.

PAL Faktor für Leistungsumsatz

Der Leistungsumsatz beschreibt den Kalorienbedarf, den dein Körper benötigt, um körperlich aktiv zu werden. Dies umfasst alles, was du tust. Sogar schlafen. Der Leistungsumsatz beschreibt also die Menge an Kalorien, die über den Grundumsatz hinaus verbraucht werden. Um den Leistungsumsatz deiner Kalorien im Gesamtumsatz zu berücksichtigen, setzt unser Kalorienrechner einen PAL Wert an. PAL steht für Physical Activity Level und beschreibt damit den Grad deiner körperlichen Aktivität. Um einen möglichst genauen Kalorienverbrauch und Kalorienbedarf zu errechnen, teilt man die Menschen in fünf Gruppen anhand ihrer körperlichen Aktivität ein. Der PAL Faktor gibt infolgedessen an, mit welchem Wert der Grundumsatz multipliziert werden muss, um den Leistungsumsatz der Kalorien zu berücksichtigen und somit den gesamten Tagesbedarf an Kalorien zu erhalten.

Kalorien Tagesbedarf

Dein gesamter Tagesbedarf an Kalorien wird durch den Gesamtumsatz aufgezeigt. Der Gesamtumsatz setzt sich aus dem Grundumsatz und Leistungsumsatz deiner Kalorien zusammen. Mit unserem Kalorienrechner erhält du ein präzises Ergebnis, da wir wichtige Daten berücksichtigen und mithilfe des PAL Faktors deinen Kalorienverbrauch durch körperliche Aktivität bestens ermitteln können. Mithilfe deines gesamten Kalorienbedarfs kannst du nun eine gesunde Ernährung auf deine Ziele abstimmen.

Warum du deinen Kalorienbedarf wissen solltest

Muskeln aufbauen, Gewicht verlieren oder einen definierten Körper bekommen? Sicher verfolgst auch du eines dieser Ziele. Diese wirst du in aller Regel nicht bloß durch gutes Training erreichen. Eine auf deine Ziele abgestimmte Ernährung ist daher essenziell. Nur durch eine ausreichende Versorgung an Energie und ein gutes Verhältnis der Makronährstoffe wirst du dich körperlich wie gewünscht verändern. Im ersten Schritt solltest du dich festlegen, was du erreichen möchtest. Der Kalorienbedarf für Muskelaufbau ist ein völlig anderer als der Kalorienbedarf zum Abnehmen. Mit diesem Ziel und deinem aktuellen Kalorienverbrauch errechnet unser Kalorienrechner dir deinen persönlichen Kalorienbedarf aus. Wenn du mit der Zeit abnimmst oder zunimmst, passt sich dein Kalorienverbrauch automatisch darauf an. Somit solltest du bei signifikanten Fortschritten deinen Kalorienverbrauch und Kalorienbedarf erneut berechnen.

Kaloriendefizit zum Abnehmen

Zum Abnehmen und Gewichtsverlust benötigst du ein sogenanntes Kaloriendefizit. Du nimmst also weniger Kalorien zu dir als du verbrauchst. Dein Körper bekommt weniger Energie in Form von Nahrung als er eigentlich benötigt. Somit muss sich dein Körper an deinen Fettreserven bedienen, um den hohen Kalorienverbrauch auszugleichen. Ein Kaloriendefizit erreichst du, indem du deinen Leistungsumsatz (siehe PAL Faktor) durch mehr körperliche Aktivität erhöhst oder indem du dir weniger Kalorien in Form von Nahrung zuführst. Wir empfehlen immer eine Kombination aus beidem, um dein Körpergewicht und den Fettanteil deines Körpers optimal zu reduzieren. Dein Kaloriendefizit sollte nicht zu gering oder zu hoch angesetzt werden. Ein zu hohes Kaloriendefizit kann schädlich für deine Gesundheit sein, da dein Körper unterversorgt wird. Ein zu geringes Kaloriendefizit hingegen verlangsamt den Prozess der Gewichtsreduktion unnötig. Der Löwenanteil Kalorienrechner setzt dein Kaloriendefizit anhand deiner Daten so an, dass du optimal mit Kalorien versorgt wirst und dein Wunschgewicht erreichst.

Kalorienüberschuss für Muskelaufbau

Für den Muskelaufbau benötigst du einen sogenannten Kalorienüberschuss. Dies bedeutet nichts weiter, als dass du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst. Betrachte Kalorien einfach als Energie, quasi als den Treibstoff deines Körpers. Damit der Körper Muskeln aufbauen kann, benötigt er also überschüssige Energie, die er sonst nicht hatte. Sprich, dein Kalorienbedarf steigt und du musst mehr Kalorien konsumieren. Ein Kalorienüberschuss sollte jedoch nicht zu gering oder zu hoch angesetzt werden. Unser Kalorienrechner setzt anhand deines Ziels und deiner Daten einen optimalen Kalorienüberschuss an. So verhindert der Kalorienrechner, dass du zu wenig Kalorien zu dir nimmst und damit kaum Muskeln aufbaust oder zu viele Kalorien konsumierst und unnötig Fett aufbaust.

Ausgewogene Ernährung um Gewicht zu halten

Der Schlüssel einer ausgewogener und gesunden Ernährung, um dein Gewicht zu halten, liegt darin, so viele Kalorien zu dir zu nehmen wie du verbrauchst. Dein Kalorienverbrauch wird also vollständig über die Ernährung gedeckt. Dabei reicht es völlig aus, wenn du deine tägliche Kalorienzufuhr so gestaltest, dass du auf die gesamte Woche betrachtet weder einen Kalorienüberschuss noch ein Kaloriendefizit erzeugst. Es ist jedoch sinnvoll, einen täglichen Kalorienbedarf festzulegen, um eine Kontinuität in deine Ernährung zu bekommen. Nutze dafür einfach unseren Kalorienrechner, der dir ein zuverlässiges Ergebnis kalkulieren wird.

Kalorienbedarf für Frauen und Männer

Frauen und Männer haben körperlich sehr unterschiedliche Voraussetzungen und somit auch individuelle Anforderungen. So verfügen Männer durchschnittlich über mehr Muskelmasse als Frauen. Ein erhöhter Anteil an Muskulatur sorgt für einen höheren Kalorienverbrauch. Der Kalorienverbrauch einer Frau verhält sich dementsprechend anders als der eines Mannes. Infolgedessen berücksichtigt unser Kalorienrechner dein Geschlecht sowie auch deine körperliche Fitness.

Kostenloser Ernährungsplan für dich und deine Ziele

Mit Löwenanteil haben wir uns das Ziel gesetzt, Ernährung für jeden einfach zu machen. Daher möchten wir dir alle nötigen Informationen mit auf den Weg geben, damit du deine körperlichen Ziele für Sport und Fitness erreichst. Dazu gehört nicht nur dein Kalorienverbrauch und dein Kalorienbedarf, sondern auch ein auf dich abgestimmter Ernährungsplan. Deine Gesundheit steht dabei immer im Fokus, daher empfehlen wir nur gesunde Ernährungspläne. Anhand deiner Daten können wir dir präzise Empfehlungen geben, wie du deine Ernährung gestalten solltest.

Kostenloser Ernährungsplan zum Abnehmen

Wir möchten dir das Abnehmen leicht machen. Daher bieten wir dir kostenlos einen individuellen Ernährungsplan zum Gewichtsverlust an. Alles was du tun musst, ist den Kalorienrechner zu nutzen, damit wir deinen Ernährungsplan auf deines Kalorienverbrauch und Kalorienbedarf ausrichten können. Ein angemessenes Kaloriendefizit zur bestmöglichen Erreichung deines Wunschgewichts steht dabei im Fokus. Eine vegane oder vegetarische Ernährung wird natürlich berücksichtigt. Unsere Empfehlungen für Mahlzeiten sind einfach umzusetzen und stets gesund.

Kostenloser Ernährungsplan für Muskelaufbau

Nachdem du deine Daten zur Auswertung in unseren Kalorienrechner eingegeben hast, bekommst du die Möglichkeit auf einen kostenlosen Ernährungsplan für Muskelaufbau. Dieser ist auf dich und deine körperlichen Eigenschaften abgestimmt. Mithilfe dieses Ernährungsplans gelingt es dir, einen angemessenen Kalorienüberschuss zu erreichen und Muskeln aufzubauen. Dabei setzen wir auf eine gesunde Ernährung mit natürlichen Lebensmitteln.

Kostenloser Ernährungsplan für eine ausgewogene Ernährung

Wenn du das Ziel verfolgst, dich einfach ausgewogen und gesund zu ernähren, bieten wir dir auch hierfür kostenlos deinen persönlichen Ernährungsplan. Mit diesem Ernährungsplan wirst du dein Gewicht nachhaltig halten können und deinen Körper gesund und fit machen. Mit gesunden, leckeren Lebensmitteln wirst du mithilfe des Ernährungsplans deinen Kalorienverbrauch vollständig decken. Ein optimales Verhältnis der Makronährstoffe und eine ausreichende Menge an Mikronährstoffen garantiert dir eine ausgewogene Ernährung.

Kalorienbedarf decken mit Löwenanteil

Mit Löwenanteil wird eine gesunde Ernährung ganz einfach. Alle unsere Gerichte sind hinsichtlich der Höhe der Kalorien und der Zusammensetzung der Zutaten zur Erreichung körperlicher Ziele konzipiert. Hierbei verwenden wir ausschließlich natürliche Bio-Lebensmittel und keinerlei künstliche Zusätze oder zugesetzten Zucker. So erreichst du deine Fitness und Wunschfigur mit leckeren, warmen Mahlzeiten auf natürlichem Wege. Tu deinem Körper etwas gutes und investiere in dich selbst.

Abnehmen mit gesunder Ernährung

Mit Löwenanteil 2 Go gibt es unsere leckeren Bio Fertiggerichte auch in kompakter Portionsgröße. Ein Gericht verfügt über rund 500 kcal und macht richtig satt. Somit erreichst du dein Kaloriendefizit ohne große Hungerattacken. Wir verwenden nur die besten Lebensmittel, damit du auch bei wenig Kalorien ausreichend mit Protein, gesunden Fetten und Ballaststoffen versorgt bist. Clean Eating garantiert. Ernähre dich lecker und zugleich gesund und erreiche ohne großen Aufwand dein Wunschgewicht.

Muskeln aufbauen mit gesunder Ernährung

Mit Löwenanteil Classic haben wir die größten Fitness Gerichte am Markt. Ein Gericht verfügt über mehr als 1.500 kcal und dementsprechend mehr als der Hälfte des täglichen Kalorienbedarfs eines durchschnittlichen männlichen Sportlers. Damit erleichtern wir dir deinen Kalorienüberschuss und den damit verbundenen Muskelaufbau extrem. Du brauchst dir keine Gedanken mehr um Meal Prep (Vorkochen) machen. Unsere gesunden Fertiggerichte stehen dir jeden Tag zur Verfügung.

Gewicht halten mit gesunder Ernährung

Wir bieten unsere leckeren, gesunden Fertiggerichte in verschiedenen Größen an. Dies gibt dir absolute Flexibilität in deiner Ernährung, um deinen Kalorienbedarf vollständig zu decken. Erreiche deine Ziele ohne Kochen und Meal Prep und spare jede Menge Zeit. Alle Gerichte sind zu 100% Bio und natürlich und dank unseres Bio Spitzenkochs sehr genussvoll. Du konzentriert dich auf deinen Sport, wir versorgen dich mit warmen Mahlzeiten. Gesunde Ernährung war wirklich nie einfacher.

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