Wir haben euch auf unserem Instagram-Account gefragt, wie es euch zurzeit geht. Mehr als die Hälfte fühlt sich unwohl in ihrem Körper und will etwas verändern. Da eine Veränderung gemeinsam leichter fällt, greifen wir euch unter die Arme und starten am Montag, den 1. Mai mit der Feel Good Challenge - Summer Edition.

Das Ziel dieser Challenge ist, dass du dich mit dir rundum wohlfühlst und den Sommer gesund und in Harmonie mit deinem Körper genießen kannst. Deine erste Aufgabe lautet daher, dich Folgendes zu fragen: Wie fühlst du dich? Was bedeutet wohlfühlen für dich? Was musst oder willst du ändern, um dich (wieder) wohlzufühlen und gesund zu sein?

Wohlfühlen bedeutet für jede/n etwas Anderes. Somit gibt es viele Ziele, die im Zuge der Challenge angestrebt werden können, z.B:

• Besser und mehr schlafen

• Abnehmen und/oder fitter werden

• Zunehmen und/oder Muskeln aufbauen

• Mehr Freunde/Freundinnen finden

• Intensivere Beziehungen

• Mehr Ausgleich im Alltag

• Mehr Leichtigkeit und weniger Stress

• Mehr Sport machen

• Ordnung schaffen sowohl im Haushalt als auch im Geist

• Gesünder und nachhaltiger leben

• Gesünder essen

• usw.

Bei allen aufgezählten Zielen und Vorhaben wollen wir dich im Zuge der Feel Good Challenge unterstützen. Wir werden dir gesunde Rezepte vorstellen, Workout-Videos anbieten, Sport- und Ernährungstipps geben und dir den Einstieg in neue Routinen erleichtern.

Die Feel Good Challenge besteht aus zwei Teilen: Es gibt 5 Daily Challenges, die jeden Tag absolviert werden sollten. Je mehr du davon erledigst, desto besser:  

• Schlafe mindestens 7h

• Trinke mindestens 2l Wasser

• Gehe mindestens 7000 Schritte 

• Esse 3 gesunde Mahlzeiten mit ausreichend Protein, Obst und Gemüse 

• Verzichte auf Alkohol

Diese kannst du täglich auf dem Template, das wir extra für die Challenge erstellt haben, abhaken. Klicke auf den Button, um es herunterzuladen.

Zusätzlich zu den 5 Daily Challenges gibt es täglich Input von uns: An manchen Tagen ist das ein neues Rezept, an manchen ein Workout-Video. Auf unserem Blog wollen wir dir Wissen aus den Bereichen Ernährung, Sport und gesunder Lifestyle an die Hand geben und nicht zuletzt widmet sich ein Tag der Woche dem Prinzip “slow down”. Wie die nächsten Tage und Wochen aussehen, kannst du unten nachlesen.

Damit du dich während der Challenge nicht alleine fühlst, laden wir dich herzlich in unsere Facebook-Gruppe ein. Dieser kannst du ganz einfach über den folgenden Button beitreten.

Um alle unsere leckeren Rezepte der Challenge nachkochen zu können, haben wir dir ein exklusives Feel-Good-Bundle zusammengestellt mit allen Löwenanteil Gerichten, die du für die Challenge benötigst.

Am heutigen Tag sollst du dir dein Ziel der Challenge und deine Erwartung an dich notieren. Überlege dir, was du verbessern, ändern oder einfach ausprobieren und etablieren willst. Wenn dir der Punkt schwer fällt, helfen dir vielleicht unsere Blogposts über “Die richtige Zielsetzung” oder “Wie du neue Routinen etablierst”.

Wir freuen uns, wenn du uns deine Ziele mitteilst! Schicke deine Notizen am besten in unsere Facebook-Gruppe oder verlinke uns in deiner Instagram-Story.

Schon mal Auberginen-Piccolini probiert? Diese low-carb-Alternative zu klassischen Piccolini wird dich mit vielen Nährstoffen versorgen und bestimmt gut sättigen.

Das Workout des Tages ist ein Fat-Burn-Workout. Let’s sweat together!

Auch wenn es noch so schön warm und angenehm ist im Bett - widerstehe deinem Wohlbefinden zuliebe der Verlockung, die Schlummertaste des Weckers zu drücken. Stehe besser sofort auf, auch wenn es sich in den ersten Minuten hart anfühlt. Je öfter du nämlich die Schlummertaste betätigst, desto langsamer kommst du in die Gänge. Tatsächlich bist du auch während des Tages fitter und wacher, wenn du direkt aufstehst und den Kreislauf in Schwung bringst. Und sind wir uns ehrlich: Wie erholsam ist denn der Schlaf zwischen den einzelnen Wecksignalen wirklich? 

Heute gibt es eine Überraschung für dich. Schaue hierfür am besten auf unserem Instagram-Account vorbei.

Dehnen ist nicht zu vernachlässigen. Es verbessert nicht nur deine Flexibilität und sportlichen Leistungen, sondern schützt auch vor Verletzungen. Du solltest es daher nicht vernachlässigen und am besten täglich einplanen. Mache hierfür gerne unser Video mit!

Tiramisu zum Frühstück ist dann doch nicht das, was der Körper verlangt. Und langweilige Overnight-Oats, die vor allem auf die Augen sehr trist wirken, ebenso nicht. Deswegen haben wir das beste beider Welten vereint und ein ultraköstliches, gesundes Erdbeer-Tiramisu im Overnight-Oats-Stil kreiert. Wir denken, die Bilder sprechen für sich:

Weil ein Full-Body-Workout am meisten Spaß macht, machen wir das heute wieder gemeinsam. Viel Spaß!

Wann hast du das letzte Mal deinen Kühlschrank zusammengeräumt und geputzt? Weißt du überhaupt, was sich in deiner kühlen Dunkelkammer alles befindet? Nutze den heutigen Sonntag dafür, dich deinem Kühlschrank und möglicherweise unerwünschten Bakterien zu widmen und taue ihn bei viel Eisbelag auch gleich ab. Viel Frost erhöht den Energieverbrauch des Kühlschranks, was bei der derzeitigen Inflation alles andere als positiv ist.

Nichts geht über einen kalten Linsensalat, richtig? Vor allem bei den derzeit steigenden Temperaturen bietet sich dieser wunderbar an. Du kannst den Salat übrigens auch für mehrere Tage vorbereiten und dann unterwegs auf der Arbeit oder bei einem Picknick essen. Solltest du tatsächlich picknicken gehen, wollen wir unbedingt ein Foto von deiner Location sehen :-)

Eine starke Bauchmuskulatur schützt vor Rückenbeschwerden und Fehlhaltungen. Mit diesem Workout kannst du beidem entgegenwirken, inkludiere es daher regelmäßig in deine Sportroutine.

Schaue heute außerdem unbedingt auf unserem Instagram Kanal vorbei. Dort gibt es ein ganz besonderes Gewinnspiel.

Du kannst dein tägliches Müsli oder Porridge nicht mehr sehen und suchst nach einer ganz neuen Frühstücks-Idee? We got you! Diese Frühstücks-Cups sind super gesund, schnell gemacht und bestimmt etwas, das du so noch nicht gefrühstückt hast.

Morgen könnte sich Muskelkater bei dir bemerkbar machen, denn heute wird es richtig anstrengend mit unserem Beine/Po Workout. 

Bevor du heute den Einkauf für das Grillen am Wochenende tätigst, solltest du dir unbedingt unseren neuen Blogpost zum Gesunden Grillen durchlesen. Darin entlarven wir einige Kalorienbomben und geben dir Tipps, wie du gesund grillst, ohne dich danach schlecht und/oder übervoll zu fühlen.

Wenn du aus der Nähe von Belgien kommst, kennst du wahrscheinliche Poutine. Das sind Pommes, die mit Fleisch, Gemüse und allem, was das Herz begehrt, getoppt werden. Sehr ähnlich dazu sind die mexikanischen Loaded Nachos, bei denen Nachos “beladen” werden. Da bei beiden Gerichten die Base - also die Pommes bzw. Nachos - nicht die gesündesten bzw. kalorienärmsten Zutaten sind, haben wir eine gesündere Variante daraus kreiert. Die Nachos würzen wir selbst und backen sie im Ofen ohne Öl. Danach werden sie mit mexikanisch mit Chili und Paprika “beladen”. Ein wahres Comfortfood, das garantieren wir.

Wie wäre es, wenn du dir heute ein paar Gerichte für die kommenden Tage vorbereitest? Du sparst dir damit sehr viel Zeit, da du die Küche nur heute im vollen Ausmaß nutzt und viele Teilgerichte ohnehin gleichzeitig kochen. Schaue auf unserem Instagram Kanal vorbei, dort haben wir einiges an Inspiration für dich gesammelt. 

“Sushi, aber schnell” beschreibt das heutige Gericht des Tages 1:1. Statt Reis werden Reispapierrollen bunt gefüllt und eingerollt. Ein paar Erdnüsse für den Crunch und schon ist die Mahlzeit auch fertig. Klingt einfach und lecker? Ist es!

Dieses Oberkörper-Workout bringt Abwechslung in die Sportroutine. Wenn es dir gefällt und du danach noch Energie hast, kannst du es gerne ein zweites Mal machen.

Snickers zum Frühstück? Ja, das geht! Und zwar in einer Overnight-Oats-Variante, die aus Haferflocken, Erdnüssen und ein wenig dunkler Schokolade besteht und dem beliebten Riegel geschmacklich sehr nahe kommt.

Ja snacken ist erlaubt! Nur Chips oder reine Zuckerbomben sollten es nicht sein. In diesem Beitrag erklären wir dir, worauf du beim Snacken achten sollst und was gerne am Snackteller landen darf.

Heute gibt es Balsam für die Muskeln und Sehnen: Einen bewegten Yoga Flow, der nahezu jeden Muskel deines Körpers dehnt und dich in einen angenehmen Zen-Zustand überführt. Du wirst dich danach wie ausgewechselt fühlen, sowohl körperlich als auch geistig.

Bevor die Erdbeerzeit vorüber ist, wollen wir diese noch so richtig ausnutzen. Deshalb stellen wir dir heute einen tollen Snack bzw. ein Dessert mit Erdbeeren vor.

Am vorletzten Tag der Challenge haben wir noch einmal ein Rezept für dich, das vermutlich deine neue Obsession werden wird: Crunchy Kichererbsen. Wir warnen dich vor: Wenn du diese einmal probiert hast, willst du immer mehr. Aber das ist kein Problem. Sie schmecken nicht nur alleine hervorragend, sondern passen ohnehin auf alle herzhaften Gerichte: auf Salate, Suppen (statt z.B. Backerbsen oder Croutons), Eintöpfe, Nudelgerichte usw.

Wie lief die Challenge? Bist du zufrieden mit dir? Schaue dir hierfür am besten die täglich ausgefüllten Templates an, reflektiere die letzten Wochen Tag für Tag und vergleiche dich mit deinem Ich am 30. April. Was hat sich geändert? Wie geht es dir? Spätestens jetzt solltest du auch wirklich einmal stolz auf dich und deinen Körper sein. Teile deine Gedanken gerne in der Facebook-Gruppe.

Herzlichen Glückwunsch, wenn du die Challenge bis zum Ende durchgezogen und dein erstes Ziel für dieses Jahr erreicht hast. Teile deine Erfahrung gerne mit uns oder den anderen Teilnehmenden der Challenge – am besten in der Facebook-Gruppe. Bist du bereit für die nächste Challenge?